SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Painless

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z siłownią zaczęła się u kumpla w garażu gdzie to miał nie najgorszy sprzęt. Zaczynałem od planów wywieszonych przez innych użytkowników siłowni, były to najróżniejsze splity, w skrócie...jeden wielki burdel ale tak to bywa na początku. Z czasem moja widza na temat treningów znacznie się wzbogaciła i sam zacząłem układać sobie plany, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2013-05-21 16:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Jestem Jarek, mam 25 lat i zaczynam przygodę z trenowaniem. Jakiś czas chodziłem na siłowni, ale nigdy regularnie i bez żadnego programu ani diety. Mam do Was kilka pytań, które wydają mi się niezbędne na początek. Na początek napiszę swoje wymiary: Za znalezioną tabelką Weidera policzyłem sobie wymiar jaki powinienem mieć przyjmując obecny [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2012-11-22 16:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aimis / DT / Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ich brakiem). Na początek może troche o krótkiej historii moich treningow. Od kwietnia do początku czerwca poddałem się redukcji (85kg -> 77kg), w tym czasie trenowałem splitem 3 razy w tygodniu plus odrobina biegania. Ostatnie półtora miesiąca to okres poszukiwań nowego treningu gdyż split mi nie do końca odpowiadał, troche popróbowałem, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2012-07-18 21:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening?? pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już sam nie wiem co moge robić, czy ten moj trening jest taki zły i trzeba go zmienić, na co?: A [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2011-05-22 16:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zacząć czyli co zrobić żeby rosnąć

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie 31,5 cm ;/ kuzyn z dosyć sporym stażem na siłowni i naprawde sporą masą polecił mi na mase split w moim przypadku 3 dniowy więc nie pytam czy fbw lepszy. Chciałem żebyście ocenili moją diete którą starałem się sam ułożyć i trening. Dodam że swoją diete wspomaga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2014-01-04 02:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z doborem treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednak nie jest to czas od 16 roku życia a 15, tj. ćwiczyłem z przerwami dlatego zwracam się z prośbą w dziale treningu dla początkujących, nie zaawansowanych. Zaczynałem od splitu (cztery razy w tygodniu systemem - wtorek i sobota: klata, triceps, barki, kark oraz środa i niedziela: plecy, biceps, nogi). Efekty były nienajgorsze pomimo braku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-12-11 22:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aby zyło się lepiej ! ;) DT Stozek

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 msc z przerwa na kontuzje pleców ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: ostatnio ból w dolnym odcinku. konieczna 2 tyg przerwa [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2013-03-12 20:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LC na masę, parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czas trzymać te 3600kcal jednak z ww wrzucić kalorie do tłuszczy czy odciąć po prostu te kalorie z węgli i dopiero po tych 2 tygodniach je dołożyć? 4. Tutaj krótko, czy split 6 razy w tygodniu będzie dobrym treningiem? (pn - klata + tric, wt - brzuch, śr - biceps i przedramię + łydki, czw - barki + tric, pt - plecy, so - nogi). Wiem, że dużo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2014-12-10 19:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny - powrót na siłownię.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bilans sporo na plus Suple: Gainer w razie konieczności nadgonienia niedoborów w diecie i carbo (smakowe jest :D ). A oto plan do oceny. Z góry zaznaczam, że wolę ćwiczyć splitem. Nie jestem kompletnym laikiem w temacie, znam plusy i minusy różnych podejść. Najlepiej się czuję ćwicząc split i tak na razie zostanie. Jak dotąd jestem już po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2011-11-14 11:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chyba na tyle teraz przejdę do aktualnego tematu: Chłopak 25lat 180cm i na ten moment 89kg wagi, zaczynałem w grudniu od 93kg. Praca raczej lekka. Jeśli chodzi o treningi to split 3-4razy w tygodniu typowo siłowy zakres powtórzeń 5-10 w zależności od wykonywanego cwiczenia, więcej powtórzeń na ćwiczeniach bardziej izolowanych, ciężaru duże bo [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4407 Data: 2022-03-08 10:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta i suplementacja do oceny - sebastianr97

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie, poniżej przedstawię swój trening, dietę oraz suplementy, które zamierzam stosować podczas cyklu 54-dniowego jaki mnie czeka. TRENING: SPLIT 4-dniowy Poniedziałek: klatka + przedni akton barku 1. Klatka piersiowa a) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 serie b) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie c) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2014-04-19 14:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na drugi cykl?

    Temat
    Doping

    [...] -tłuszcz:~100g to aktualnie, w trakcie cyklu białko min 250g, węgle 500g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta solo(przerwany), 1 cykl test solo 8. TRENING:split 4/tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Zakończony na początku lutego cypionat solo, 14tyg. 11. POZIOM BF%:13-14% 12. TENDENCJA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2016-04-09 19:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy korekcie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w plenerze w połowie lutego lub początkiem marca planowany cykl na : hot blood,bcaa i cm3 czyli pasujący do mojego celu. PLAN ! Od września ćwiczyłem planem Traktora split 5x5 3x tyg, zrobiłem niezłe postępy w sile( płasko 15 kg w serii, mc 35 kg, przysiad 25 kg ) z masą też nieźle bo przytyłem 10 kg niestety część to tłuszcz stąd czas [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2013-01-13 21:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE CZY PRZY OBECNEJ DIECIE - utrzymuję wagę PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK OBECNY TRENING split na górne i dolne części ciała - góra, dół, przerwa, i tak w kółko 1) GÓRA - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU z pomocą (54kg obecnie) naprzemiennie z - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2015-11-22 21:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] push&pull, sw 2-3 razy w tyg zależy na ile siły i motywacji starczy, na cyklu odpuszczam sw i będę trenował 4-5 razy w tyg push&pull&legs, sporo cardio Albo zmienię na split, jeszcze się zastanWiam 9. CEL CYKLU: 1 część minicut, druga część masa, 3 część mam nadzieję się dowiedzieć od was co będzie lepsze - czy typowo siła czy kolejny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2023-05-04 13:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12msc 6. DIETA: 3500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura enan 7 zastrzyków bez komentarza 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO Zakończenia z pol roku temu bez komentarza rowniez 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2019-03-31 05:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siebie. 6. DIETA: planowane 3k kcal gdyby było mało to 3.4k -białko:2.5 reszta -węglowodany:? -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3x siłownia split + 2/3x boks 9. CEL CYKLU: Rekompozycja do kwietnia, później sama docinka, ale główny cel (nie mowie ze do w ciągu tego pół roku) to 95kg na lekkiej docince z 9-10% bf. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2023-01-13 09:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czytałem dużo na temat planów treningowy i wybrałem na początek FBW 5x5 nie wiem czy dobrze czy nie ale bardzo dobrze mi sie tym planem ćwiczy. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3xtydzień głównie maszyny i ćwiczenia izolowane ogólnie dużo seri dużo ilość powtórzeń ciężar raczej mały w porówaniu do tego co jest teraz. Aktualnie jetem w 5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2997 Data: 2011-11-17 21:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10 activlab Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa (do 80kg) Mój trening to split, trzy razy w tygodniu (pn.,śr.,pt.) Poniedziałek Klatka + przedramie 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie hantli skos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2012-09-11 20:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA SIŁOWNI: 3 latka 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie, test enan 250mg e4d 8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona, trening 5 razy w tygodniu + x2 cardio 30min 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2016-08-04 19:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)